barki fbw

Wyćwicz klatę, biceps, barki i miej nogi jak zapałki... %-) ćwicz całe ciało. Ja tam raczej myślę, że FBW (Full Body Workout) by było dobre, a dieta (szczere to jedz co chcesz, ale dużo, jak na razie to patyk, bez obrazy, jesteś) węglowodanowo-białkowa, nie jedz 4kg dziennie jakiś jogurcików bo to Ci też za wiele nie pomoże... Jeśli masz jeść 3 [...]

[...] czyli - mocne nogi (ciezkie przysiady) - mocne stabilizatory tlowia (prostowniki grzbietu, brzuch itp - ciezkie przysiady i Martwy Ciag) - rozbudowa gory ciala (najszerszy grzbietu, barki, klatka - podciaganie, dipsy, military press) na tej podstawie budujesz jak najprostszy FBW ktorym bedziesz cwiczyl 3x w tygodniu wklej co udalo ci sie ulozyc

Dziś zrobiłem namiastkę FBW, w weekend ułożę nowy trening i wrzucę. Trenng: Klatka Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 3 x 12 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 x 12 Rozpiętki - 3 x 12 Barki Wyciskanie sztangielek - 3 x 12 Unoszenie sztangi do brody - 3 x 12 Plecy Ściąganie drążka wyciągu do klatki - 3 x 12 Ściąganie drążka wyciągu do [...]

A powiedz czy zrobiłeś coś z kg na tym planie? Waga poszła w górę? Wyniki siłowe w ćwiczeniach się poprawiły? Jak się zmieniły w mc, przysiadach, wyciskaniu płasko i na barki? Nic kompletnie o tobie nie wiadomo oprócz tych 16 lat i 60kg więc raczej zaczynasz. Ja mogę polecić FBW Traktora, może cię trochę zaskoczy to podejście ale naprawdę warto bo [...]

DZIEŃ 6: CZWARTEK – 24.05.12r. - DT ODCZUCIA: Porównując trening dzielony do FBW, którym ćwiczyłem wcześniej. To ten tydzień można nazwać regeneracyjnym;-) TRENING: BARKI: Wyciskanie na maszynie 40x8 / 50x8 / 60x8 / 70x8 Unoszenie hantli na boki 9x8 / 9x8 / 9x8 Unoszenie hantli w przód 9x8 / 9x8 / 9x8 Sztrugsy 32,5x8 / 32,5x8 / 32,5x8 Unoszenie [...]

Muszę mieć silne bo trenuje SW, a chciałbym połączyć SW z FBW. Ja czuje na nadgarstkach biceps/barki.

Bilans jest ujemny , moje zapotrzebowanie to jak pisałem ~3300 , a dostarczam nie wiecej niz 2400 kcal. Tak dieta redukcyjna chce zrzucić wielką oponę. Jestem prawdziwym endomorfikiem bardzo łatwo przybieram wszystko dlatego zdecydowalem sie na LC. Trening FBW rozpisany przez trenera z siłowni: Nogi ; Przysiady ze sztangą na szyi: 10,8,6 Suwnica [...]

Tyle, ze ja bym byl bardziej za splitem, a nie FBW :/ co myslisz o: pn - klata i tric wt - plecy i bic czw - same nogi pt - barki i lekko bic/tric ?

[...] odrywania odcinka ledzwiowego 3x20 + siedzac na koncu lawki machanie nogami gora dol rownoczesnie z tulowiem (nie wiem jak to nazwac) Wczesniej myslalem, ze po co mi nogi i barki, ale teraz widze ze gora juz w miare a nogi troche patyczki, wiec chcialbym cos nogi pomachac rowniez teraz Zrobilem 2tygodniowa przerwe, aby nie bylo stagnacji. [...]

Nie miałem dostępu do komputera . Czytałem o diecie i treningu . Z dieta u mnie słabo raczej :( , o 10 wstaje a od 18-22 nie ma mnie i nie mam jak zjeść . Początkowo w klubie trenowałem , teraz sam dla siebie . Może lepiej spróbować teraz planem FBW i zobaczyć jakie będę miał przyrosty? Mój plan teraz : Poniedziałek : Biceps UGINANIE RAMION ZE [...]

[...] uginanie na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej CZWARTEK wieczorem sporty walki, PIĄTEK SIŁOWNIA , po treningu 20 minut aeroby nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie uginanie podudzi leżąc wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia unoszenie [...]

Dieta: http://img576.imageshack.us/img576/6439/dzejta0630.png Trening: FBW B Nogi: -Przysiady 3s sztanga + 30kg -Wspięcia na palcach 2s maszyna + 100kg Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s / zamienione na sciaganie drążka do karku - 12 sztabek -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 2s sztanga + 22,5kg Klatka: -Wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Może być np fbw, całe ciało na treningu, split góra dół czyli na jednym treningu robisz dół a na drugim górne partie, np push pull, na jednym robiusz wyciskania a na drugim ciągi, ale pewnie chodzi Ci os splita, klata+triceps plecy+biceps nogi+barki. Brzuch to tylko dodatek.

[...] FBW ( masz w tematach podwieszanych, a jak bd mial troche czasu to Ci znajde, albo Tomasz Ci da bo on ma gotowce xD) 4 najwazniejsze rzeczy 1. Systematycznosc 2. Dieta na mase dodatnia 3. progres 4. REGENERACJA 3x razy w tygodni starczy na poczatek NIE SLUCHAJ TEGO WYZEJ !!! BO ZLE SKONCZYSZ ( barki + nogi- brawo mistrzu brawo.... Ban jak nic)

[...] się ona z wielkością mięśnia najszerszego, a nie z szerokością barków (którą notabene Bozia Ci już z góry ustaliła i zapisała w genach) Pompki ze stania na rękach to ćw na barki, a także tricepsy. I na te mięśnie to faktycznie dobre ćwiczenia. Pokaż to FBW i pokaż tego splita, zobaczymy co to tam spłodziłeś. Szybkie opadanie z sił może być [...]

Na nogi: wspięcia na palce z hantlami, przysiady z hantlami, wykroki, hack przysiady. Klatę możesz robić, wystarczy pufa, taboret, kładziesz plecy i ćwiczysz. Na bica:uginanie stojąc, siedząc, w oparciu o kolano. Barki: wyciskanie stojąc, arnoldki, unoszenie na boki stojąc, unoszenie na boki w opadzie, szrugsy. Klata: rozpiętki, wyciskanie [...]

[...] klasyczny FBW by agak trening A 1. Przysiad ze sztangą 5x8 2. Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 3x10 4. wyciskanie sztangielek na barki stojąc 3x12 +ew. 5. wyciskanie wąsko trening B: 1. Martwy Ciąg 5x8 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4x8 3. wyciskanie leżąc 3x10 4. push press [...]

[...] i przedwczoraj zrobiłem sobie takie intuizyjne treningi których brakowało mi przez ostatni czas. Treningi opierały się o: MC, Siady, wiosło sztangielką, WL, dipsy, wyciskanie sztangielek w skosie, wspięcia, szrugsy, wyciskanie na barki. Przypomniałem sobie jak sie cwiczy i od weekendu ciśniemy planem http://www.youtube.com/watch?v=GC8Zc_5prXc

[...] oraz Twoich wlasnych mozliwosci. logicznie-w przypadku bojow,gdzie pracuje wiecej muskulatury(np.przysiad) bedziesz mogl dolozyc wiecej,niz np.w slabym wyciskaniu w staniu (barki). troche inaczej bedzie sprawa wygladala przy drazku. tutaj zaloz sobie jakas docelowa serie podciagniec TOTAL i wykonaj tyle serii,az ten total osiagniesz. zacznij [...]

[...] wąsko/jakiegoś rodzaju pompki po WL np w poniedziałek i piątek. Nie robił bym skosu dodatniego w poniedziałek bo i tak klatkę masz mocno obciążoną. Wrzuć może jeszcze coś na barki. Poza tym dużo zależy od Twoich zdolności regeneracyjnych. Może wpadnie ktoś z bardziej doświadczonych użytkowników/zawodników i Ci lepiej poradzi. Pomyśl też o [...]